wyciskanie sztangielki jednoracz

[...] 10x7kg/10x9kg/10x12/8x15 10x7kg/10x9kg/10x12/5x15 2. Rozpiętki, 3 x 8-12 10x7/10x7/7x9 10x7kg/10x7kg/5x9kg 10x5kg/10x7/7x9 10x4kg/10x5/10x7 3. wyciskanie siedząc, 4 x 8-12 zajarzyłam, ze robię jedna serie mniej 8-O 10x9/9x9/8x9/6x9 10x7kg/10x9/6x12 10x5kg/10x7/9x9 10x5kg/10x7/7x9 4. pompki wąskie (triceps) lub [...]

[...] - 20 minut rowerek - Wyciskanie sztangielek skos 3 serie a) 20 x 10 kg na łapę b) 15 razy 14 kg na łapę c) 12 razy 16 kg na łapę - ciężko było:/ utrzymać w dłoni;) - wyciskanie sztangielek siedząc- prosto 3 serie a) 10 kg na łapę x 15 b) 12 kg na łapę x 13 c) 14 kg na łapę x 10 - wyciskanie sztangielek leżąc 3 serie a) 10 kg na łapę x [...]

Udalo mi sie ulozyc cos takiego: dzien 1 : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10x 6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 10x 6 UGINANIE W OPARCIU O KOLANO 12x 6 uGINANIE NADGARSTKOW PODCHWYTEM 10 x 6 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 10 x 6 Dzien 2: PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ10x6 PODCIĄGANIE [...]

[...] na ławce skośnej-głową w dół-wywal Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej-wywal Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej BARKI: 1.jakies wyciskanie Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ŚRODA PLECY: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem Podciąganie końca sztangi w [...]

[...] "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie [...]

[...] czosnek miska: BWT – 180/180/40 nr4 podzielony na dwa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8818237386404a2b89c74212b27dadfc.png Trening (przed posiłkiem nr4) DZIEŃ 1 - Klata Plecy 1. wyciskanie na plaskiej 4x8-10 (15kg) 20kg/ 25kg/ 30kg/ 35kg x3/ 32,5kg x6 2. wyciskanie na skosie sztangielki 3x 10-12 2*8kg /2*10kg /2*12,5kg x10 3. rozpietki 2x 12-15 [...]

[...] kalafior, brokuł, por, pomidor, pieczarki, cebula, papryka miska: dzień niski BWT – 160/160/35 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ed45123bb2f444b1b090060b14a0f02b.png Trening: 1a. wyciskanie na płaskiej 4x6-8 (17,5kg)/ 22,5kg/ 27,5kg/ 32,5kg x 6/ 35kg x5 35kg z mała asekuracją, ciężko szło 1b. wyciskanie na skosie sztangielki 4x 8-10 90sek (2*6kg)/ [...]

Dobra z 4-dniowego wyszedl 3-dniowy. I Dzień (plecy + biceps + przedramie) (Poniedziałęk) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/10/8 PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY 12/10/10/8 MARTWY CIĄG 10/10/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] Plecy j/w kaptury 4 powinny starczyć, pracują też z plecami tricek 6-8 bicek j/w przedramię 6-9 Dzień 1 klata przedni i boczny akton mięśni naramiennych, triceps, brzuch. -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s progres 14/12/10/8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - głową w górę 4s 6-8 powtózeń -rozpiętki na ławce poziomej/skośnej-głową [...]

Witam.Proszę o ocenę planu.Jechałem teraz na splincie teraz wracam do fbw. Płeć :Men Wiek :17 Waga :68 Wzrost :175 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :rok z czego pół to zabawa Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu:sztanga,ławka prosta skos,sztangielki,gryf mocno łamany,modlitewnik,prasa nóg Dieta :Jest Przeciwskazania [...]

[...] nogami, ale zakres ruchu chyba jest dużo za niski. Ale inna sprawa, że świetnie czuję bok barku w tej chwili. -unoszenie przed klatą oburącz 4x5x36kg poprzednio 35kg Klata: -wyciskanie sztangielek na ławce + 4x10x23kg -zamieniłem z wyciskania na płaskiej -rozpiętki 4x12x15kg poprzednio 20kg. I znowu technika. Wcześniej ruch rozciągania był dosyć [...]

[...] redukcji, ale i tak jest spoko %-) barki, triceps siła, klata hipertrofia, brzuch barki: -PP 4x5x59kg -odwodzenie 4x5x27kg -unoszenie hantla przed klatą 4x5x37kg klata: -wyciskanie sztangielek skos + 4x12x24kg -rozpiętki 4x12x16kg -wyciskanie płaska 4x5x60kg -przenoszenie sztangielki znad głowy 4x12x16kg triceps: -wyciskanie wąsko 4x5x55kg [...]

Wiek: 24 lata Staż treningowy: 3 lata chodzenia na siłownie od czasu do czasu od 1 marca 2009 regularnie Cel: redukcja Dieta: obecnie 1500 kcal 3 dni, 1800 kcal 1 dzień, bwt 40/40/20 dieta konsultowana z Obli Trening: A 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (taka z dwoma rączkami i na kazda daje sie obciążenie)-GŁOWĄ W GÓRĘ przerwa [...]

Poprawiony plan wygląda tak : Dzień 1(klata, triceps ) Pompki na krzesłach (poręczach) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu Prostowanie ramienia ze [...]

Poniedziałek: uda: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s 12/10/8/8 -"MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH: 4s 15/12/10/10 -PRZYSIADY WYKROCZNE 3s 12/10/8 -ODWODZENIE NOGI W TYŁ: 3s 12/10/8 przysiady ok, potem dałbym wyprosty i zgięcia na maszynie (zamiast martwego i odwodzenia)...martwy do pleców, choć "dd" też dobre bary: [...]

Trening A: Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 4x 12 Plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x 10 Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x 10 Barki: - unoszenie w opadzie tułowia 3x 10 Triceps: -Wyciskanie "FRANCUSKIE" jednorącz sztangielki w siadzie 2x 10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 4x 10 2 serie [...]

I klatka + biceps + brzuch + aeroby 1 wyciskanie sztangi prosto zamien na sztangileki 2 wyciskanie sztangi skos tu tak samo 1 przenoszenie sztangielki w leżeniu 2 rozpiętki ze sztangielkami 1 uginanie przedramion ze sztangą prostą TU MOZESZ ZROBIC W INNYM UCHCWYCE (NP SZERSZYM LUB WEZSZYM) 2 uginanie ze sztangielkami mozesz wprowadzic [...]

[...] Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej 4x12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 3x12/10/8 Rozpietki 3x12/10/8 Tric: Francuskie wyciskanie jednoracz sztangielki w siadzie 3x10 Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 4x12/10/8/6 Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 3x10/8/6 SRO - Plecy: Wznosy [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie ujemnym-10,8,8,6 -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 -uginanie ramion ze [...]

Hmm ćwiczyłem wprzez pół roku na siłce potem przestałem. 1 rok przerwy.Troche ćwiczeń na ławeczce własnej roboty :P i sztangielkami, potem przestałem wogóle ćwiczyć. Następnie wróciłem ale już na siłownię,2 miesiące i znowu przerwa miesiące(wakacje w pracy..)No i teraz jestem po ogólnym treningu i chę zacząć na siłę. Zrobiłem nową rozpiske,co Wy [...]